Latihan itu bisa Anda lakukan tanpa meninggalkan rumah, sekaligus memungkinkan Anda menurunkan berat badan.
Semua orang ingin menjadi langsing, menarik, dengan bentuk tubuh yang ideal. Namun, tidak semua orang mampu pergi ke gym, ke kolam renang, karena itu membutuhkan banyak waktu, dan, tentu saja, itu adalah biaya uang.
Karena itu, Anda dapat memantau bentuk Anda di rumah, melakukan beberapa set latihan.
Fitur penting untuk memulai kelas penurunan berat badan di rumah adalah menetapkan tujuan untuk maju, dan kemauan juga penting. Lagi pula, jika tidak ada kemauan, keinginan, maka akan sangat sulit untuk mengatasi kelebihan berat badan. Melakukan home fitness membutuhkan konsistensi, jika istirahat maka hasil akhirnya tidak akan mengarah pada apapun.
Rekomendasi spesialis
Berikut beberapa tips untuk fitnes di rumah: jadi, selain berolahraga, Anda juga perlu mengembangkan pola makan - ini adalah item wajib untuk sosok ideal. Anda tidak bisa makan makanan 2 jam sebelum latihan dan sekitar satu jam setelahnya. Selama latihan di rumah, Anda perlu mengambil sedikit cairan - ini seharusnya air minum biasa.
Anda juga perlu memberi ventilasi ruangan tempat latihan akan berlangsung dengan baik sebelum memulai kelas, dan setelah selesai mandi air hangat. Fitur penting adalah pakaian dan sepatu tempat Anda berlatih, tidak boleh menghalangi gerakan dan nyaman, sehingga nyaman untuk bergerak. Selain itu, jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan, maka Anda juga perlu membeli peralatan olahraga: ini adalah dumbel dengan berbagai bobot, permadani khusus, bangku sempit, dan lingkaran senam.
Jadi, mari mulai melakukan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah.
Fitur penting adalah Anda harus memulai dengan sedikit pemanasan. Ini mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik untuk mencegah ketegangan atau cedera.
Kami memulai pemanasan dengan berjalan kaki 5 menit, lalu joging di tempat dengan lutut tinggi. Setelah kami melakukan kemiringan ke arah yang berbeda selama dua hingga tiga menit, pemanasan harus diselesaikan, dengan latihan seperti rotasi bergantian dengan bahu, siku, dan kemudian tangan, lakukan ini juga selama sekitar 5 menit.
Rangkaian latihan utama untuk menurunkan berat badan di rumah harus dimulai dengan squat, yang memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih dari bokong dan paha bagian dalam. Anda perlu melakukan sekitar 20 squat sekaligus.
Teknik jongkok: renggangkan kedua kaki selebar bahu, letakkan tangan di pinggang, jongkok untuk menarik napas dalam-dalam, dan luruskan ke posisi awal, kami menghembuskan napas.
Latihan selanjutnya adalah merangsek ke depan setiap kaki untuk membuat kaki lebih ramping. Teknik latihan: kami melakukan satu telanjang, misalnya, langkah lebar kanan ke depan, dan lutut kaki lainnya harus menyentuh lantai. Dalam hal ini, lengan harus di pinggang dan kami melakukan sekitar 30 pendekatan, kaki bergantian.
Latihan selanjutnya ditujukan untuk memperbaiki bentuk dada, karena pada saat latihan otot dada menjadi lebih lemah. Latihan ini membutuhkan bangku dan dumbel. Teknik latihan ini: kita berbaring di bangku, mengambil dumbel di tangan kita, merentangkannya ke samping, menarik napas, lalu menyatukan tangan di belakang kepala, menghembuskan napas. Dalam hal ini, massa halter harus ditingkatkan secara bertahap.
Sekarang latihan untuk otot perut bagian atas dan bawah. Berkat latihan ini, Anda bisa menghilangkan kemacetan berlebih di pinggang, dan juga memungkinkan Anda memperkuat otot bagian bawah di perut. Teknik latihan: Anda perlu berbaring di atas matras, tekuk lutut Anda, saat menghirup, angkat tinggi-tinggi, dan saat menghembuskan napas, turunkan ke posisi semula.
Latihan selanjutnya adalah sebagai berikut: kami memasang kaki ke lantai, sedangkan kaki harus ditekuk di lutut, perlu naik ke tulang belikat.
Latihan berikut ini bertujuan untuk menghilangkan lemak di pinggang dan bokong, disini kita membutuhkan halahup hoop, kita perlu memutarnya selama 20 menit tanpa henti. Jika ingin memberi beban pada betis, maka cukup berdiri di lantai dengan jari kaki, lalu turunkan ke posisi awal.
Secara bertahap, rangkaian latihan untuk menurunkan berat badan di rumah ini dapat didiversifikasi dengan menambahkan atau mengganti satu atau beberapa latihan dengan yang lain, tetapi ini sesuai kebijaksanaan Anda.
Jadi, untuk meringkas, untuk menurunkan berat badan, kita perlu: pertama, keinginan ini, dan kedua, bagian integral dari pelatihan adalah lebih banyak berada di udara segar, dan juga mengembangkan pola makan yang tepat, dalam pola makan yang sayuran dan buah harus ada. Anda bisa mengatur hari puasa untuk tubuh Anda seminggu sekali. Mengikuti semua rekomendasi ini setelah beberapa saat, Anda akan berhasil mencapai sosok cantik dan ramping.
Jadilah dalam kondisi fisik yang prima, karena inilah kunci suasana hati yang baik.
Ulasan dan rekomendasi untuk menurunkan berat badan
"Pada saat yang sama, teman saya dan saya mulai secara teratur melakukan serangkaian kelas tertentu dan memenuhi semua instruksi dari pelatih video kami.
Sensasinya luar biasa, pertama, kami mengingat semua pelajaran dari program pendidikan jasmani sekolah, dan kedua, kami belajar banyak hal baru dan berguna, bagaimana melakukan tugas dengan benar dan kelompok otot mana yang harus "dipertaruhkan" saat menurunkan berat badan .
Hasilnya mencengangkan, minus 8 kg per bulan, dan itu belum semuanya. Tubuh menjadi langsing dan elastis, benjolan di area yang bermasalah mereda, otot lengan kaki menjadi terangkat dan kuat.
Di rumah, kami masih melakukan berbagai balutan dan pijat sendiri di bagian perut dan paha.
Ya, sangat penting untuk mengontrol pola makan Anda, lebih banyak makanan nabati, buah-buahan dan sayuran segar. Tidak ada tempat untuk kue-kue manis dan potongan daging dingin. Semakin ringan perasaan Anda di dalam, semakin bebas perasaan Anda di luar.
Sekarang kami istirahat, sesuai anjuran dokter, tapi setelah beberapa bulan kami akan mulai kelas lagi.
Kami berharap Anda menemukan kekuatan untuk mengubah hidup Anda dan membuatnya lebih cerah dan lebih indah! "